Вы тоже с таким нетерпением ждете несколько недель отдыха? Но не поддавайтесь искушению мороженым и прочими деликатесами лета. Если весь год следите за своей стройной фигурой, было бы жаль все испортить.
В отпуске мы расслабляемся, едим сладости и часто нарушаем здоровый образ жизни. Когда оно не происходит один раз, не проблема, но испортить несколько месяцев работы? Это того не стоит.
Дорога к месту отдыха
Первые ловушки скрываются уже в момент, когда мы садимся в машину. От скуки нас мучает голод, который мы утоляем покупками на АЗС. Забудьте о салатах с майонезом и бутерброды.
Вместо таких закусок, вы можете пользоваться составить дневное меню из собственных запасов в той же энергетической ценностью. При этом вы обеспечите себе более благоприятный состав пищи. Организм получит в три раза больше белка и меньше жира.
Остерегайтесь кишечных расстройств
Некоторые калорийные бомбы угрожают не только нашей фигуре, но и пищеварению. Если не сможете им противостоять, то они могут вызвать много проблем, диарею, рвоту, и даже сальмонеллез. Так чего избегать?
• Блюдам с майонезом — салаты, бутерброды и т.д.
• Плохо прожаренному мясу и татарским бифштексам.
• Продуктам с яйцами, которые не прошли достаточную тепловую обработку, такими как кремы с желтком.
• Мороженому на развес.
• Сырам и колбасным изделиям в «подозрительных» магазинах, старому хлебу — через два дня может быть полон плесени.
Отдых на море
Если ваш отдых в отпуске не включает плату за питание, есть вероятность что вы не захотите готовить. И все это время вы будете питаться полуфабрикатами, супами быстрого приготовления и соусами.
Это не самый лучший выбор, вы не получите полноценного питания, только пустые калории. Здоровая и быстрая альтернатива: рис в пакетике, обжаренные свежие овощи с сыром. Вы не выиграете, даже если выберите полупансион или вариант “все включено”. В этом случае существует риск большого переедания.
5 основных принципов правильного питания в отпуске
* Забудьте о корзинке с выпечкой и маслом приготовленными на столе в ожидании еды. Получите дополнительные калории.
* Пейте воду до и во время еды. Заполните желудок и запустите процесс пищеварения.
* Остерегайтесь алкоголя — аперитив стимулирует аппетит. Лучше выпейте безалкогольное пиво и другие безалкогольные напитки, являются более диетическими.
* Вам не обязательно попробовать все в один день (рацион в меню повторяется).
* Возьмите больше блюд, но в небольших количествах. Из фруктов достаточно небольшого кусочка, не обязательно съесть целую миску.
Чего нужно остерегаться?
* Не пытайтесь догнать все, что вы откладывали в течение года, вы можете утомиться, поранится и потерять желание тренироваться.
* Не равняйтесь на других людей, которые тренируются дольше и находятся в лучшей форме. Вы здесь для себя.
* Придерживайтесь нового режима даже после возвращения домой.
* Не принуждайте себя, вы на отдыхе, и должны главным образом расслабляться.
* За исключением, когда вы упорно тренировались, в этом случае вы можете есть столько, сколько душе угодно.
* Все же не будьте к себе слишком строги, иногда немного деликатесов не помешают