Ваш живот после беременности исчез, но ваша фигура все еще далека от первоначальной. Перестаньте искать одежду на два размера больше, и окончательно избавьтесь от лишних килограммов после беременности.
Наконец вы родили и избавились от живота после беременности, но если попытаетесь в круговороте грудного вскармливания и пеленания застегнуть свои джинсы, которые вы носили до беременности, с разочарованием выясните, что до исходной фигуры вам еще далеко.
Средний прирост веса во время беременности составляет от пятнадцати до семнадцати килограммов, но даже если будете придерживаться таблиц и расчетов и наберете положенное количество килограммов, все равно, чтобы вернуться к своему дородовому весу, вам понадобиться несколько месяцев. Однако, если вы набрали больше чем обычно, или вы боролись с лишним весом уже до беременности, потеря веса у вас займет по меньшей мере год.
Прежде чем займетесь сбрасыванием веса, помните, что ваш организм прошел изменениями в течение девяти месяцев, и вы должны дать ему достаточно времени, чтобы вернуться в исходное состояние. Будьте терпеливы и не обращайте внимание на статьи в бульварных журналах, утверждающие, что знаменитости после родов вернули свои первоначальные размеры в течение трех недель. Обратите внимание, что ни одна из этих статей не упоминает о том, что эти диеты сделали с их телом и здоровьем. «Наш взгляд на мир» даст вам несколько советов, которые при сбрасывании послеродового веса эффективно вам помогут:
1. Не соблюдайте диету
Может быть, это звучит немного странно, но классическая диета может полностью свести на нет ваши старания, сбросить послеродовый вес. Вместо того, чтобы перебирать продукты которые вам можно есть и которые нельзя, лучше попытайтесь съесть часто и небольшими порциями здоровую пищу. Осознайте, что уход за ребенком требует больших сил, дополнительная энергии потребуется для кормления грудью, и это естественно, что вас будет тянуть на калорийную пищу. Не переживайте о том, что будете отказывать себе в еде, лучше сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном меню. Если вы кормите грудью, ваше ежедневное потребление калорий не должно упасть ниже 1800 калорий.
2. Положитесь на «суперпродукты»
Когда вы станете матерью, ваш организм нуждается в максимуме питательных веществ для того, чтобы производить молоко. Поэтому выбирайте продукты, которые полны питательных веществ, но с низким содержанием калорий и жиров. Одним из таких незаменимых продуктов является рыба, которая полна омега-3 жирных кислот. Ваше меню не обойдется без молока и йогурта, которые обеспечат ваш организм кальцием. Не забывайте также о белках, которые вашему телу дадут постное мясо, курица или бобовые.
3. Грудное вскармливание
Хотя и существует общепринятое мнение, что грудное вскармливание помогает худеть, некоторые исследования утверждают, что нет никакой разницы между весом тех женщин, которые кормят грудью и тех, которые кормить грудью по различным причинам не могут. Не вызывает сомнений, однако, тот факт, что грудное вскармливание полезно для ребенка, поддерживает его иммунную систему и имеет много других преимуществ для здоровья.
4. Пейте
Питьевой режим является основой снижения веса. Он не только предотвращает обезвоживание, но жидкость заполняет ваш желудок и вы не чувствуете большой голод. Кроме того, правильный питьевой режим ускоряет обмен веществ. Тем не менее, необходимо избегать сладких напитков и Колы. Лучше всего пить чистую воду или травяной чай.
5. Двигайтесь
Правильно составленное меню, конечно, важно, но без достатка движения, будут ваши усилия по потере веса действовать очень медленно и недостаточно. После родов, вы должны сочетать аэробные и силовые упражнения, чтобы укрепить свои мышцы и кости утомленные беременностью. Кроме того, во время физических упражнений выделяются эндорфины, которые помогают бороться со стрессом в тяжелый период первых месяцев жизни ребенка.
6. Сон
Вам это может показаться абсурдной рекомендацией, но постарайтесь спать как можно больше и, если это возможно, идите спать, когда спит ваш ребенок. Потому что, чем меньше будете спать, тем хуже вы будете терять послеродовые килограммы.