Нарушения сна оказывают негативное влияние на ночь и день. Чтобы справиться с бессонницей, не достаточно просто устранить источник стресса, виной может быть много причин. Узнайте, что вызывает обычную бессонницу, как с ней бороться и что делать при бессоннице во время беременности. Как бороться с бессонницей, шаг за шагом.
Если есть проблемы с засыпанием, вы часто просыпаетесь ночью без видимых причин, просыпаетесь утром слишком рано, скорее всего, вы стоите лицом к лицу с болезнью по имени бессонница. Что бессонницу вызывает? Причины бессонницы ищите в стрессе, нерегулярном режиме сна, изменении ритма (например, при переходе на другое время), кофеине, алкоголе, бессонницу вызывают некоторые виды лекарств, тяжелая пища перед сном, малоподвижный образ жизни или плохие условия для сна (шум, слишком много света, и т.д.).
Помочь при борьбе с бессонницей можно соблюдением гигиены сна. Позаботьтесь о соблюдении регулярного режима, времени отхода ко сну. Избегайте сна в течение дня.
Позаботьтесь о надлежащей спальне. В ней должна быть температура около 18 градусов, затемните окна, а в случае шума закройте. Спальня должна служить только для сна. Все другие виды деятельности, которые вы выполняете в комнате, могут вас отвлекать.
Избегайте пищи, алкоголя и курения, не ешьте на ужин тяжелую пищу как минимум за два часа до сна. Постарайтесь думать о позитивных вещах. Если вы тренируетесь вечером, переместите тренировку на утро.
Лекарства от бессонницы должны применяться в последнюю очередь. Но иногда без них не обойтись. Пациенты, страдающие бессонницей, могут также попробовать когнитивно-поведенческую терапию и альтернативные методы, например, иглоукалывание. Из природных средств может помочь чай из мелиссы или горячее молоко с медом.