Не бойтесь гнева, он относится к одной из основных человеческих эмоций. Он непредсказуемый, в основном возникает из ниоткуда или в результате долгосрочного стресса и забот. Хотя гнев совершенно естественное явление, относится к отрицательным эмоциям и не должна переходить определенные границы. От гнева до ненависти всего один шаг, и вся ситуация могла бы выйти из-под контроля. Гнев в себе носит в определенной степени каждый, но только некоторые его могут контролировать и справиться с ним.
Гнев может со временем негативно отразиться на вашей жизни, как в личной, так и в рабочей сфере. Если вы действительно достигнете стадии, когда гнев начнет полностью вами управлять, то вернуться в нормальное состояние будет очень трудно. Из чего он на самом деле возникает и в чем причина этой очень неприятной эмоции? Он накапливается в нас постепенно. Иногда достаточно ссоры с партнером, проблем на работе, когда что-то идет не так, как должно. Весь негатив накапливается в человеке, и когда его уровень достигает предела — просто должен выйти наружу. Это своего рода взрыв, при котором с помощью гнева, злобы и крика человек пытается избавиться от всего плохого, что в нем постепенно накопилось.
Как справиться с гневом
Управлять гневом — это нелегкая задача. Есть несколько советов и инструкций, как хотя бы попытаться с ним справиться.
Попробуй глубоко дышать
Когда вы рассержены, попробуйте начать регулярно дышать. Глубокий вдох и выдох. Это просто, но очень эффективно. Не зря говорят, что когда вы злитесь, глубоко вдохните и посчитайте до десяти. Правильное дыхание в целом оказывает очень благоприятное действие, научиться ему можно, например, на уроках йоги.
Сделайте передышку
Если вас выведет из себя начальник на работе, коллега или подруга, попробуйте выйти из комнаты куда-то, где вы будете некоторое время сами и передохните пять минут. С трезвой головой все решается гораздо лучше, и вы сможете избежать ненужных ссор и неприятностей.
Осознанное решение оставаться спокойным
Когда вы почувствуете прилив гнева, попытайтесь вспомнить что-то приятное. Закройте глаза и вспомните, какое-то веселое событие в вашей жизни, которое в последнее время вас больше всего развеселило. Подумайте о чем-нибудь положительном, это поможет вам успокоиться. Со спокойными мыслями гнев можно гораздо лучше контролировать.
Посчитайте до десяти
Этот способ можно объединить с первым, когда вы начинаете глубоко дышать, считайте при этом до десяти. Это очень простой и проверенный способ, который действительно работает. Когда вы начнете считать, ваш пульс уменьшится, и вы осознаете свой гнев.
Изменить гнев в страсть
Возможно, вам это покажется смешным, но таким образом можно корректировать гнев. Особенно, если гневаетесь на свою подругу. Страсть — это другая сильная эмоция. Попробуйте подумать, не следует ли вместо ссоры лучше заняться сексом? Адреналин из вас выйдет этим более приятным образом.
Быть немного агрессивным
Это может казаться контрпродуктивным способом подавления гнева, но иногда необходимо выпускать свои эмоции. Держать свой гнев в себе, с психологической точки зрения, не совсем хорошо. Например, какова первая реакция у маленького ребенка, который чего-то хочет, но мама ему это запрещает? Ярость, начинает плакать и топать ногами. У взрослого человека такое поведение не допустимо, однако в каком-то смысле вы можете подражать. Выпускайте свой гнев иначе, например, тяжелой работой, выйдете на пробежку, боксируйте. Просто все, что из вас гнев выпустит. У женщин часто лучше срабатывает плач, у мужчин — физическое утомление.
Помогайте другим
Нет ничего лучше, чем помогать другим людям, при этом не думая о себе. Как только вы чувствуете, что в вас накапливается гнев, позвоните своим родителям, не нужно ли им что-то купить или починить. Попробуйте выйти на улицу погулять, или пригласить свою подругу на ужин. Поделитесь своими чувствами с другими. Нет ничего хуже, чем держать это долгое время в себе.