Американские исследователи нацелились на ночной сон и обнаружили, казалось бы, простой рецепт от некоторых расстройств — больше солнца и меньше искусственного освещения.
Их исследование показывает, что даже недельный отпуск в кемпинге, т.е. на природе, где есть естественный свет, решает некоторые проблемы. В специальном журнале Current Biology это объясняют, что “солнечное освещение подходит лучше r внутренним часам человека для дневного и ночного ритма”.
Неделя исследований сна в Скалистых горах
Команда Кеннет Райт из Университета Колорадо в Боулдере наблюдала сначала за ритмом ночного сна восьми взрослых, которые работали, учились, вечером выходили из дома и сами решали, когда и как долго будут спать. Следующую неделю провела целая группа в Скалистых горах. Не использовали при этом искусственное освещение и не имели при себе сотовые телефоны, аккумуляторы или другое оборудование излучающее свет.
Немецкая газета Die Welt пишет об этом, что в среднем шли участники эксперимента в первую неделю спать после полуночи, и просыпались позже. Меньше использовали солнечное освещение, но больше электрическое, после захода солнца, что было невозможно в природе.
Последствия были удивительны: оказалось, что в искусственно освещенной среде шли внутренние часы участников на два часа позже – об этом свидетельствовало содержание гормона мелатонина, который в организме участвует в регулировании ритма дня и ночи. Во время сумерек увеличивается выработка мелатонина и делает нас сонными, в то время как на рассвете, в результате воздействия света, производство мелатонина замедляется и человек готовится к пробуждению.
Утреннее недомогание после сна
В течение первых недель эксперимента поднималось количество мелатонина поздно вечером, через два часа после засыпания. Затем утром количество мелатонина начало снижаться после пробуждения в восемь. Это объясняет, почему многие люди в современном мире утром чувствуют себя усталыми и сонными. Биологическая ночь, характеризуется более высоким уровнем мелатонина и длится до дня.
После недели в кемпинге внутренние часы человека адаптировались к естественному ритму дня и ночи. Мелатонин начал расти на закате и утром он падал вместе с восходом солнца, то есть раньше, чем члены группы проснуться. Даже заядлые ночники просыпались раньше, чем ожидали. Общая продолжительность сна осталась для обеих недель одинаковой, но адаптация к естественному ритму сна вела к более здоровому сну, говорят эксперты.
Учитывая, что не все люди могут отправиться в поход, когда они хотят, ученые советуют им: старайтесь быть днем как можно дольше на солнечном освещении (имеется ввиду не находиться под солнцем, а использовать естественное освещение, как на работе, так и в свободное время), а вечером, как можно меньше под электрической лампой. Так вы сможете ложиться спать раньше и вставать раньше, и тем самым вам и удастся согласовать время сна и учебы или работы.