Жара, высокая влажность воздуха, шум и свет до ночи. Это все факторы, которые делают сон в летнее время неприятным. «Наш взгляд на мир» даст вам советы, которые помогут вам лучше спать летними ночами.
Типичная ситуация: В семь утра у вас важная деловая встреча, и если когда-нибудь вам действительно нужно быть абсолютно в форме, так это именно сейчас. Поэтому, вы ложитесь в постель раньше, чтобы хорошо выспаться и быть утром свежим и бодрым. Тем не менее, сочетание тепла, влаги, шума и позднего заката солнца не дают вам уснуть, и вы просто ворочаетесь, не можете уснуть или все время просыпаетесь. Утром у вас такое чувство, что вы всю ночь вместо сна разгружали уголь. Сон в жаркое лето вам облегчат следующие советы:
Проблема №1: Жара
Жара и высокая влажность являются основными причинами, препятствующими летнему сну. Если вы угнетает жаркое лето, поставьте на окна спальни жалюзи, которые будут защищать вас и препятствовать солнцу в нагреве вашей комнаты до невыносимой температуры. Хотя вам может показаться это просто мелочью, жалюзи летом могут уменьшить температуру в помещении на несколько градусов.
В течение дня, оставляйте окна и балконные двери плотно закрытыми, чтобы предотвратить проникновению тепла внутрь, и квартира излишне не нагревалась. Ночью, наоборот, старайтесь открыть окна, чтобы в квартиру поступал холодный воздух. Если у вас есть портативный вентилятор, можете перед ним поставить пластиковый контейнер со льдом и наслаждаться прохладным воздухом. Ту же службу вам сослужит и намоченная в холодной воде простынь, повесьте ее перед вентилятором.
Перед тем, как лечь в постель, примите холодный душ. Воде с тела дайте просто стечь, но не высушивайте ее. Вода, испаряющаяся с поверхности тела, таким образом, его охлаждает и облегчает вам сон. При действительно большой жаре вам помогут хлопчатобумажные носки, намоченные в холодной воде, которые перед сном наденьте на ноги.
Проблема №2: Шум
Другая распространенная проблема летней ночи, это шум, исходящий от несметного количества шумных вечеринок, шашлыков и подобных мероприятий. В этом случае вам придется выбирать между тем, что вам больше мешает, жара или шум. Если вы выбрали второй вариант, закройте окна полностью.
Купите себе затычки для ушей, чтобы ослабить шум. Иногда также помогает, если вы в спальне включите спокойную музыку, на которой ваши уши сосредоточатся и прекратят шум снаружи воспринимать как раздражитель.
Проблема №3: Свет
Длинные дни и короткие ночи являются еще одним препятствием летнему сну. Без жалюзи и штор, непроницаемых для летних ночей, конечно, не обойтись. Попробуйте устранить любые источники, даже если, например, его источником является монитор, или лампы дневного света. Например, люди часто недооценивают плохое влияние телевизора в спальне.
Сразу после пробуждения, раскройте шторы и впустите дневной свет, чтобы не вводить в заблуждение свои биоритмы и лучше себя чувствовать. Во время сна вам также может помочь маска на глаза, что уменьшает поток света.