Храп является очень нежелательной медицинской проблемой, которая оказывает влияние даже на личные партнерские отношения. Как перестать храпеть, чтобы храп не стал причиной для развода? Попробуйте его остановить несколькими простыми трюками. Если не получится, обратитесь к врачу.
Измените позу во время сна
Некоторые люди страдают от так называемого позиционного храпа. Чаще всего его вызывает положение лежа, когда благодаря гравитации западает язык глубже в горло и таким образом блокирует дыхание. Это решает проблему изменения в положение, необходимо на стороне.
Меньше под голову
Изгиб шеи может ограничить поток воздуха в легкие. Таким образом, не подкладывайте слишком много под голову, скорее старайтесь держать голову на уровне тела.
Причиной храпа может быть избыточный вес
Избыточный вес вокруг шеи и груди оказывает давление на мышцы важные для дыхания. В результате чего горло сжимается, и вы храпите. Решение сбросить несколько килограммов, начать заниматься спортом и питаться здоровой пищей, может помочь решить проблему.
Избегайте алкоголя перед сном
Алкоголь снижает активность мышц верхних дыхательных путей, в результате чего мышцы стабилизирующие гортань, имеют тенденцию расслабляться и вибрировать, что вызывает интенсивный храп.
Перестаньте курить
Курение раздражает дыхательные пути, вызывает более высокую выработку слизи в носу, горле и легких, в которых вдобавок ко всему, ограничивается получение кислорода.
Увеличьте влажность воздуха в помещении
Слишком сухой воздух высушивает слизистые оболочки, забивает нос и, следовательно, увеличивает риск возникновения храпа.