Отсутствие солнечного света, пробуждение ото сна, когда темно, измученный организм. Осенняя усталость действует на вас так, что вы не способны сконцентрироваться, у вас перепады настроения, депрессия и приступы тревоги.
Это знакомо многим людям: когда начинает сокращаться световой день, снижается температура, и вы встаете и возвращаетесь домой в темноте, вдруг резко падает производительность, вы чувствуете себя постоянно уставшим. Виновата осенняя усталость, которая, хотя и менее известна, чем весенняя, но она может вас спокойно выбить из колеи даже на несколько недель.
На самом деле во всем виноват, в основном, только убывающий дневной свет, который управляет суточным ритмом организма. Если бы мы жили в идеальном мире, в котором руководствовались только потребностями нашего организма, ложились бы в постель не позднее, чем в семь вечера, когда исчезает дневной свет, и просыпались бы с первыми лучами солнца. К сожалению, вряд ли можно надеяться на то, что ваш начальник, семья и все вокруг будут готовы терпеть ваш двенадцатичасовой сон только потому, что вам нужно преодолеть первый натиск осенней усталости. Поэтому мы стараемся «сломать» организм в соответствии с трудовым, семейным и общественным графиком. В результате этого получаем парализующее чувство усталости, перепады настроения, депрессии и другие неприятности.
Осенняя усталость, как правило, только временное явление, которое длится до тех пор, пока физические ритмы не приспособятся к убывающему дневному свету. К сожалению, ее возникновению способствует переход с летнего времени на зимнее, из-за которого люди идут спать на час позже, возвращается обратно с работы в темноте. Таким образом, практически несколько месяцев не видим дневной свет, потому что свой день проводим на работе. При этом именно дневной свет необходим для того, чтобы организм вырабатывал в достаточной степени гормоны, которые держат нас в бодрствующем состоянии, т.е. адреналин, кортизол и серотонина.
Уставшие люди пытаются преодолеть свой кризис с помощью, например, кофе или сигареты. Проблема заключается в том, что речь идет только о краткосрочной стимуляции, которая организм с точки зрения долгосрочной перспективы, еще больше истощает. Убывающий дневной свет негативно отражается и на функции иммунной системы, которая ослаблена и гораздо хуже реагирует на инфекции и другие окружающие угрозы.
Типичные симптомы, указывающие на осеннюю усталость: депрессия, чувство неудовлетворенности, приступы тревоги, неспособность справиться со стрессом, частые перепады настроения, нарушения сна, сонливость, раздражительность, стремление уединиться, или отсутствие либидо.
Если наблюдаете у себя симптомы осенней усталости, старайтесь проводить как можно больше времени на улице даже при не совсем благоприятной погоде. Даже если на улице туман и сыро, влияние дневного солнечного света на психическое здоровье является незаменимым. На работе переместите письменный стол к окну, не закрывайте шторы или жалюзи. Если это возможно, идите на дневную прогулку. Постарайтесь, чтобы в ваш рацион включить как можно больше минералов и витаминов, чтобы укрепить иммунную систему. Не забывайте, однако, на белки, которые становятся источником энергии. По крайней мере, полчаса в день, вы должны уделить движению. В частности, осенью необходимо обратить внимание на постоянный и достаточный сон, который поможет вашему организму в регенерации.